uda i

[...] chwili wrzucę przepis na forum - na śniadanie uczta serowa, ale zmieściłam się w 120g z nabiałem:-PP - pomiary z poniedziałku rano: talia się unormowała tj. spłaszczyła, uda jakieś napompowane ale czekam co będzie dalej:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/84442374853947568a4f84ee782d41bd.JPG Spam damsko męski: - mój mega-cierpliwy M. na początku [...]

[...] częściowo liczona, ale trening muszę zmodyfikować: środa siłowy góra+aero, czwartek siłowy dół+aero, piątek dnt, sobota interwały, niedziela maybe dnt albo dół jak się uda wrócić przed nocą z wyjazdu - nogi/nuki się twarde zrobiły, założyłam mini bo niby wiosna idzie:-> /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/10057ae7c09843b48c63a99027193c6d.png Zmieniony [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/40ec7951c0f04b21b98e548ddf20979e.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/44f6f17c373b478d8f532abc76109936.JPG Uwagi: - po treningu aktualnie boli: bark, triceps, uda, tyłek, łydki :-Di kostka lewa@-| - najbardziej dobiłam tricka, francuskie były really głęboko i dokładnie:-) - po wykrokach z 13kg na łapkę nie było mowy o aero#-P [...]

[...] odwadniania - suma płynów: ponad 7l (woda + herbata z pokrzywy) - warzywa: ogórek zielony, rzodkiewka, kalarepa - dnt Uwagi: - dzień bez rewelacji, DOMSy na max po wtorku (uda), samopoczucie takie lekko wyprane, do zawrotów głowy się prawie przyzwyczaiłam, a wieczorem powrót kataru i podgorączkowo, - ser żółty jeszcze w rozpisce bo był zjedzony [...]

[...] zrzucić masę, Mama się nie rusza, ma znikomy metabolizm (chyba nie ma metabolizmu), jedząc 3x dziennie po 50-70 gramów mięsa lub ekwiwalentu + ziemniaki/kasze i warzywa - tyła, dlatego pomyślałam, żeby jadła 100. Jeśli uda się podejść do operacji, będzie czas na mięso i ćwiczenia na rehabilitacji. Mam utrudnione zadanie bo nie mieszkam z mamą.

[...] jakiegoś gotowego treningu na redukcję na forum czy da się coś "pokombinować" z tym co mam teraz? Aeroby zostają w takim razie na tym samym poziomie co teraz. Jak już się uda spalić resztki fatu to białeczko + kreatyna i zmiana treningu. Pytanie co z aerobami? Czy ich ilość nie będzie przeszkadzać w robieniu masy? Zmieniony przez - Tomki90 w [...]

[...] jakiegoś gotowego treningu na redukcję na forum czy da się coś "pokombinować" z tym co mam teraz? Aeroby zostają w takim razie na tym samym poziomie co teraz. Jak już się uda spalić resztki fatu to białeczko + kreatyna i zmiana treningu. Pytanie co z aerobami? Czy ich ilość nie będzie przeszkadzać w robieniu masy? Zmieniony przez - Tomki90 w [...]

[...] wróciłem z pracy później, co zapewne odbije się dzisiaj na diecie. Miska: Rano placek owsiany, w pracy kanapki z kurczakiem, a przed chwilą dorsz i ziemniaki. Jak mi się uda, to jeszcze przed spaniem zjem trochę twarogu. Aczkolwiek obecnie jestem najedzony jak za wszystkie lata%-). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7d97fcbe369a4e6ea2035d98c6b38153.png [...]

[...] dwoch jeden na linni bramkowej drugi obok bramki za polem gry Bendtner probowal ominac pilke bardziej mnie boli ten ewidentny karny na Hlebie mecz sie bardzo podobal ale nie udalo sie na korzystniejszy wynik pozatym ladny stral Walcott'a obok slupka i ogolnie Jego gra chlopak jest w formie co do meczu Chelsea ciesze sie z wyniku piekna druga [...]

[...] Obwód w biuście : 106 (-1cm) Obwód pod biustem : 90 (b.z.) Obwód talii w najwęższym miejscu : 86 (-3cm) Obwód na wysokości pępka : 98 (b.z.) Obwód bioder : 118 (-2cm) Obwód uda 70 (-1cm) Obwód łydki 41 (b.z.) Myślę, że jest Ok, jestem zadowolona. Czyli dalej trzymam dietę zbilansowaną + trening siłowy dzielony 4 x w tygodniu + 30 min aero po [...]

[...] biuście : 107/106/105,5 Obwód pod biustem : 90/90/89,5 Obwód talii w najwęższym miejscu : 89/86/85,5 Obwód na wysokości pępka : 98/98/98 Obwód bioder : 120/118/118 Obwód uda 71/70/70 Obwód łydki 41/41/41 Wielkich spadków w tym tygodniu nie ma, myślę że jest to spowodowane tym, że były tylko 2 z 4 zaplanowanych treningów, ale tendencja [...]

[...] proso, kasza i mąka gryczana, mąka kukurydziana, kukurydza, ziemniaki, mąka ziemniaczana, owies, płatki i mąka owsiana, mąka z amarantusa, mączka bananowa. Oraz jeśli uda Ci się kupić produkty wyraźnie oznaczone jako bezglutenowe (mąka, makaron itd.) 3. Kurkuma 3x dziennie po 1 łyżeczce od herbaty 5. Olej z wiesiołka (płynny albo [...]

[...] zagranicznych grajków chciałbym zobaczyć jak sprawdziłby sie w Resce Połtawski, w Dynamie gra już dość długo i być może zechciałby zmienić klimat ;) Z jednym Rosjaninem sie udało może i z nim sie uda :) Inną opcją jest może Marcel Gromadowski na atak? We Francji zbiera bardzo dobre opinie. Wtedy zwolniłoby sie miejsce dla zagranicznego grajka i [...]

[...] dwa starty i koniec-zasłuzony odpoczynek i mysle nad mała przerwą w startach by dobic do górnego limitu wagi,poprawic szerokość pleców,wielkośc klaty i rozbudowac dwugłowe uda. Tak trzeba by jeszcze sukcesy były mozliwe na najwyszym stopnu na arenie narodowej. Jeszcze raz dzieki i pozdrawiam wszystkich-teraz bede z Wami w Trec-u o wiele [...]

[...] wiedziałem, że Woch już nie żyje. Masz jakieś informacje co się stało? Kolana i kręgosłup raczej ok, czasami czuję biodra. Zgadzam się z tobą, że największy problem będzie z realizacją planu dotyczącego wyciskania - ale powalczę, zobaczę co uda się zrobić. Z sylwetką kulturystyczną też będzie problem - bo nigdy nie miałem do tego predyspozycji.

[...] stojąc 4xmax Wspięcia na palce siedząc 2xmax Brzuch Spięcia na maszynie 4xmax Na nogach niesamowita pompa, niestety nie starczyło sił na wykroki chodzone, ale może jak się uda to zrobię jeszcze jeden trening nóg w sobotę/niedzielę Co do dzisiejszej diety to: 1. Posiłek: 200g piersi z kurczaka 2. Posiłek: 200g piersi z kurczaka, 15ml oleju [...]

[...] dni, ale byly strasznie silne, drugiego dnia po treningu wystarczylo z gdzies siadlem na 5 minut to ciezko mi bylo wstac moj brat od jakiegos czasu (3-4 miesiace) cwiczy uda duza iloscia powtorzen w kazdej serii i bardzo sobie chwali ten trening trenuje lekkoatletyke (biegi), mowi ze ten trening zwiekszyl sile i dynamike jego miesni, a i uda [...]

Wiec moze tak.. cwiczeni bedzie 3-4 razy w tyg.. i tu mam dylemat czy cwiczyc 4 razy czy 3 razy w tyg metoda 15-10-5 PRIORYTET KLATKA Rozpiska treningu: A Klatka-Wysiskanie sztangi plasko 3s Bary-Wysiskanie sztangi lamanej zza glowy 3s Triceps-wyciskanie hantli siedzac 2s Nogi-Przysiady 2s Uda na maszynie 2s Plecy-Przyciaganie hantli do siebie na [...]

[...] samo", bo z tymi się nawyginałam, żeby pozmniejszać i żeby wszystko było mniej więcej tej samej wielkości. Na zdjęciach nic nie widać, ale jak dla mnie coś poszło w udach. Zdjęć "z boku" do porównań nie mam, najświeższe będą, jak zrobię. Aa, no i dla ułatwienia, bielizna ta sama (nie że bez przerwy ;) Zdjęcia powinny [...]

Na pewno się uda:):):):) Zwłaszcza, że dzisiaj szczęsliwy piątek 13-stego:):) Zmieniony przez - elaine w dniu 2009-11-13 11:50:41